D‑vitamiin võib olla just see puuduolev pusletükk, kui treenid järjepidevalt, kuid energiat ja arengut napib. Eesti pikk pime periood tähendab, et päikese kaudu ei saa me D vitamiini piisavalt, seetõttu tasub seda sügisest kevadeni lisaks võtta. Allpool annan ülevaate, miks on vitamiin D oluline, mis viitab võimalikule D-vitamiini puudusele, kuidas ja millal seda targalt võtta…
Lihasmassi kasvatamine pole tegelikult keeruline. Selleks pole vaja imeharjutusi ega kalleid toidulisandeid, vaid õiget treeningkava ja toitumist. Ma olen jõutrenni teinud 20 aastat, kulturismis võistlenud 15 aastat ning kliente jõusaalis treeninud üle 15 aasta. Selles blogis üritan võimalikult lihtsalt seletada, mis on tegelikult oluline lihasmassi tõhusaks ja ohutuks suurendamiseks ning ka keha lihasmassi protsendi hoidmiseks….
Hantel ehk käsik on üks kõige mitmekülgsemaid treeningvahendeid. Hantlitega saad teha ilmselt 100+ harjutust ja treenida kõiki lihasgruppe ning seda nii jõusaalis, kodus kui ka õues. Hantlitega on võimalik treenida jõudu, lihasmassi, vastupidavust, tasakaalu ja palju muud. Lisaks võimaldavad hantlid suuremat liikumisulatust kui trenažöörid ja kangid. Siit blogist leiad kõik tähtsamad hantlitega harjutused lihasgruppide kaupa:…
Otsid kogenud eratreenerit Tallinnas, kes paneb su eesmärgid tööle nii, et tulemus oleks mõõdetav ja püsiv? Mina olen Kristjan-Johannes Konsap – personaaltreener aastast 2010. Olen treeninud kliente üle 15 aasta, viinud läbi 7000+ personaaltreeningut ja aidanud enam kui 1000 inimesel vormi parandada. Milleks jõusaali eratreener? Miks valida mind: Eratreener Tallinna kesklinnas Kohtume hästi varustatud saalides:…
Looking for an English-speaking personal trainer in Tallinn who truly understands what it takes to change your body and lifestyle long-term? With over 15 years of coaching experience and a background in competitive fitness, I’ve helped more than a thousand clients reach their personal goals — from sustainable fat loss and muscle gain to mobility…
Vererõhk ei ole ainult vanemaealiste inimeste mure – see on oluline tervisenäitaja igas vanuses inimestele. Kui tahad lihtsalt selle kohta rohkem teada, siis selles postituses selgitan, mida tähendab normaalne vererõhk, millised ohud kaasnevad kõrge vererõhuga ning kuidas liikumine ja teadlik treenimine aitavad sul hoida südant tervena. Mis on vererõhk? Vererõhk on surve, mida veri avaldab…
Kolesterool on enamiku jaoks tuttav sõna, kuid vähesed teavad täpselt, mis see on, miks see oluline on ning millal see võib muutuda terviseriskiks. Selles postituses vaatame lähemalt, mida kõrge kolesterool tähendab, millised on kõrge kolesterooli sümptomid, miks tasub jälgida just LDL-kolesterooli ja milliseid samme saab teha kolesteroolitaseme langetamiseks loomulikul teel. Mis on kolesterool ja miks…
HIIT treening ehk High-Intensity Interval Training on treeningmeetod, mida kiidetakse taevani – lühike ja intensiivne trenn, mis põletab palju kaloreid. Aga kõik ei tea, et HIIT trenn pole päris imerelv vormi saamiseks ning see ei sobi kõigile. Siin blogis räägin, mis on HIIT, millised on erinevad HIIT treeningu stiilid, kuidas seee erineb ringtrennist ja palju…
Treeningprogramm on see, mida vajad, kui tavalised treeningkavad pole sulle tulemust andnud. Sellest blogipostitusest leiad tõhusad treeningprogrammid meestele kui naistele, mis sobivad nii algajatele kui edasijõudnutele.Loe lähemalt, kuidas panna kokku efektiivne ja ohutu treeningprogramm ning miks on treeningprogramm nii palju efektiivsem kui lihtsalt üks treeningkava. Milleks treeningprogramm? Maksimaalseks tulemuseks ei piisa, kui vahetad lihtsalt harjutusi…
Olles värske 24-7 Fitnessi treener, olen märganud mitmeid olulisi erinevusi 24-7 Fitnessi ja teiste spordiklubide vahel ning kuulnud küsimusi, mis uutel 24-7 Fitnessi liikmetel sageli tekivad. Selles blogipostituses võtan kokku tähtsamad teemad, nagu parkimine, 24-7 Fitnessi mobiilirakenduse õige kasutamine ning kes on 24-7 Fitnessi treenerid ja kuidas nende seast endale sobiv valida. Pluss muu olulise,…