Lihasmassi kasvatamine pole tegelikult keeruline. Selleks pole vaja imeharjutusi ega kalleid toidulisandeid, vaid õiget treeningkava ja toitumist. Ma olen jõutrenni teinud 20 aastat, kulturismis võistlenud 15 aastat ning kliente jõusaalis treeninud üle 15 aasta. Selles blogis üritan võimalikult lihtsalt seletada, mis on tegelikult oluline lihasmassi tõhusaks ja ohutuks suurendamiseks ning ka keha lihasmassi protsendi hoidmiseks….
Hantel ehk käsik on üks kõige mitmekülgsemaid treeningvahendeid. Hantlitega saad teha ilmselt 100+ harjutust ja treenida kõiki lihasgruppe ning seda nii jõusaalis, kodus kui ka õues. Hantlitega on võimalik treenida jõudu, lihasmassi, vastupidavust, tasakaalu ja palju muud. Lisaks võimaldavad hantlid suuremat liikumisulatust kui trenažöörid ja kangid. Siit blogist leiad kõik tähtsamad hantlitega harjutused lihasgruppide kaupa:…
Otsid kogenud eratreenerit Tallinnas, kes paneb su eesmärgid tööle nii, et tulemus oleks mõõdetav ja püsiv? Mina olen Kristjan-Johannes Konsap – personaaltreener aastast 2010. Olen treeninud kliente üle 15 aasta, viinud läbi 7000+ personaaltreeningut ja aidanud enam kui 1000 inimesel vormi parandada. Milleks jõusaali eratreener? Miks valida mind: Eratreener Tallinna kesklinnas Kohtume hästi varustatud saalides:…
HIIT treening ehk High-Intensity Interval Training on treeningmeetod, mida kiidetakse taevani – lühike ja intensiivne trenn, mis põletab palju kaloreid. Aga kõik ei tea, et HIIT trenn pole päris imerelv vormi saamiseks ning see ei sobi kõigile. Siin blogis räägin, mis on HIIT, millised on erinevad HIIT treeningu stiilid, kuidas seee erineb ringtrennist ja palju…
Treeningprogramm on see, mida vajad, kui tavalised treeningkavad pole sulle tulemust andnud. Sellest blogipostitusest leiad tõhusad treeningprogrammid meestele kui naistele, mis sobivad nii algajatele kui edasijõudnutele.Loe lähemalt, kuidas panna kokku efektiivne ja ohutu treeningprogramm ning miks on treeningprogramm nii palju efektiivsem kui lihtsalt üks treeningkava. Milleks treeningprogramm? Maksimaalseks tulemuseks ei piisa, kui vahetad lihtsalt harjutusi…
Olles värske 24-7 Fitnessi treener, olen märganud mitmeid olulisi erinevusi 24-7 Fitnessi ja teiste spordiklubide vahel ning kuulnud küsimusi, mis uutel 24-7 Fitnessi liikmetel sageli tekivad. Selles blogipostituses võtan kokku tähtsamad teemad, nagu parkimine, 24-7 Fitnessi mobiilirakenduse õige kasutamine ning kes on 24-7 Fitnessi treenerid ja kuidas nende seast endale sobiv valida. Pluss muu olulise,…
Personaaltreeneri hind tekitab vahel treeningutega alustajates küsimusi. Mis on hinna sees, miks personaaltreenerite hinnad nii palju varieeruvad, millised on lisakulud. Selleks, et teha teadlik otsus ja leida endale sobiv treener ja trenn, tasub mõista, millised tegurid mõjutavad personaaltreeneri hinda. 1. Personaaltreeneri kvalifikatsioon ja kogemus Treeneri haridus, sertifikaadid ja kogemused mängivad olulist rolli teenuse hinnas. Kogenud…
“Millised jõusaalid Tallinnas on head?” ning “Kui palju ühes või teises Tallinna jõusaalis kuupilet maksab?” on mult küsitud alates sellest ajast kui ma 20 aastat tagasi kulturismiga tegelema hakkasin. Et ennast sellest iga-aastasest Kuldvillakust edaspidi säästa (ja teid aidata), siis koondan lõpuks kogu vajaliku info siia blogipostitusse. 🙂 Et mitte dubleerida infot, mida ise sama…
Parim personaaltreener on igaühe jaoks erinev, kuid see on keegi, kes toetab sind kõige tõhusamalt sinu eesmärkide saavutamisel.Sobiva treeneri leidmine võib tõesti tunduda keeruline, eriti alles alustajale. Seetõttu annan siin blogipostituses 8 põhisoovitust, mida jälgida treeneri valikul, + 2 lisanõuannet, millele inimesed tihti ei mõtle, aga mis on tegelikult otsustava tähtsusega. 1. Määratle oma eesmärk…
Ringtreening on tervisesportlasele hea treeningstiil: see arendab nii jõudu, lihaseid, kui ka vastupidavust kõigest 60 minuti jooksul!Kõigepealt räägin siin blogis mõne sõnaga, kuidas jõusaali ringtreeninguid üles ehitada ja seejärel jagan 5 head ringtreeningu näidiskava ja häid ringtreeningu harjutusi. Kuidas ringtreeningut üles ehitada? Ringtreeningu harjutuste arv Grupile ringtreeningut läbi viies peab kindlasti kõigepealt arvestama osalejate arvuga….