Toitainete koguste kalkulaator

Toitainete grammide kalkulaator

Mida tähendavad need valikud?

  • Ametlik soovitus – Terviseorganisatsioonide üldine toitumissoovitus.
  • Low Carb – madala süsivesikuga dieet.
  • Ketogeenne – ülimadala süsivesiku ja kõrge rasvaga dieet.
  • Valgurikas jaotus – Kulturistide jaotus (dieedi ajal).
  • Muu – sisesta protsendid käsitsi.

Kuidas kalkulaatorit kasutada?

  • Tee kindlaks oma päevane kalorieesmärk kalorikalkulaatori abil
  • Kasuta seda kalkulaatorit, et arvutada iga toitaine päevane grammide kogus
  • Jälgi toitumist kas käsitsi või rakenduse abil (nt MyFitnessPal)
  • Kohanda jaotust vastavalt tulemusele (kehakaalu muutus, enesetunne, taastumine)

Mis on makrotoitained ja miks neid arvutada?

Makrotoitained on toitained, mida organism vajab suurtes kogustes:

  • Süsivesikud – keha peamine energiaallikas
  • Valgud – vajalik kudede (sh lihaste) ülesehituseks ning taastumiseks
  • Rasvad – toetavad närvisüsteemi, hormoonide tööd ja vitamiinide imendumist

Iga makrotoitainel on kindel kaloriväärtus:

  • 1 g valku = ~4 kcal
  • 1 g süsivesikut = ~4 kcal
  • 1 g rasva = ~9 kcal

Miks makrotoitainete jaotus on oluline?

Toitumise tervislikkus ei sõltu ainult kalorite hulgast, vaid ka makrotoitainete osakaalust. Kalkulaator aitab sul arvutada, mitu grammi iga makrotoitainet võiksid päevas tarbida vastavalt valitud kalorieesmärgile ja toitumisstiilile.