Trennis kulutatud kalorite kalkulaator

Mis on trenni kalorikulu kalkulaator ja kuidas see töötab?

Trenni kalorikulu kalkulaator aitab sul hinnata, kui palju kaloreid sa põletad ühe treeningsessiooni jooksul. See arvestab nii sinu kehaomadusi (sugu, vanus, kaal, pikkus) kui ka tegevuse tüüpi ja kestust.

Mille põhjal arvutus toimub?

Kalkulaator kasutab rahvusvaheliselt tunnustatud valemit, mis ühendab kahte komponenti:

1. 1. BMR (baasainevahetus) – näitab, kui palju kaloreid su keha kulutab puhkeasendis.
   2. MET-väärtus (metaboolne ekvivalent tegevuse kohta) – näitab, mitu korda rohkem energiat konkreetne tegevus kulutab võrreldes puhkeasendiga.

Näiteks:
Kui kaalud 75 kg, su BMR on umbes 1700 kcal ja teed 45 minutit mõõdukat jõutrenni (6.0 MET), siis põletad ligikaudu 319 kcal.

Mis on MET ja miks see oluline on?

MET tähendab metaboolset ekvivalenti ja näitab, kui aktiivne mingi tegevus on võrreldes puhkeolekuga:

• • 1.5 MET = istumine
  • 3.5 MET = rahulik kõnd
  • 6.0 MET = klassikaline jõutrenn
  • 8.0+ MET = intensiivne treening, nagu CrossFit või jalgpall

Kõrgema MET-väärtusega tegevused kulutavad rohkem energiat.

Miks kasutada seda kalkulaatorit?

• • Saad teada, kui tõhus su treening tegelikult on
  • Aitab planeerida toitumist ja taastumist
  • Sobib nii kaalulangetuseks kui ka soorituse optimeerimiseks
  • Motiveerib järjepidevalt treenima — saad jälgida oma arengut

NB! Kalorikulu ei ole alati kõige olulisem

Kuigi kalorikulu aitab hinnata, kui palju energiat mingi treening kulutab, ei tohiks treeningut valida ainult selle põhjal. Erinevad treeningud teenivad erinevaid eesmärke:

• • Jõutreening võib kulutada vähem kaloreid kui jooksmine, kuid tugevdab nii lihaseid, luid, kui ka liigeseid ning kiirendab ainevahetust ka väljaspool trenni.
  • Aeroobsed treeningud parandavad südame-veresoonkonna tervist ja üldist vastupidavust.
  • Madala intensiivsusega liikumine (nt kõnd, jooga) toetab taastumist, vähendab stressi ja parandab liigeste liikuvust
  • Treeningujärgne energiakulu võib olla suurem just intensiivsel jõu- või intervalltreeningul, mida kalkulaator otseselt ei arvesta.

Tihti jõuavad inimesed liiga intensiivset trenni teha vähem, seega põletatakse kokkuvõttes ikkagi vähem kaloreid kui rahulikuma, aga pikema trenniga!

Parim treening ei ole tingimata see, mis põletab kõige rohkem kaloreid, vaid see, mis toetab sinu eesmärke, elustiili ja pakub järjepidevat liikumisrõõmu. Oluline on leida meeldiv ala, mida suudad järjepidevalt harrastada.

Mida see kalkulaator ei arvesta?

Kuigi kalkulaator annab hea hinnangu põletatud kalorite kogusele, põhineb see üldistatud keskmistel väärtustel (MET-väärtused ja BMR-valemid) ning ei arvesta:

• • Individuaalseid ainevahetuse erinevusi (nt geneetiline eelsoodumus, hormonaalne seisund, kilpnäärme töö)
  • Lihasmassi ja keha koostise mõju (mida rohkem lihast, seda suurem on kalorikulu)
  • Pulsi ja tegeliku treeningkoormuse erinevusi (millises pulsitsoonis treening toimus)
  • Treenituse taset (kogenud sportlased võivad sama tegevusega põletada vähem kaloreid kui algajad)
  • Treeningujärgset energiakulu (kõrge intensiivsusega treeningud suurendavad energiakulu veel mitmeks tunniks pärast treeningut)
  • Toitumist ja vedelikutasakaalu, mis võivad mõjutada kalorikulu (nt kofeiini tarbimine)

Kuidas saada veel täpsem tulemus?

Kui soovid täpsemat ja individuaalsemat hinnangut, võid kaaluda järgmisi lahendusi:

1. Kasuta pulsivööd või treeningkella

Pulsikellad (nutikellad, spordikellad) mõõdavad reaalajas kalorikulu täpsemalt, arvestades pulssi ja aktiivsust.

2. Jälgi progressi üle aja

Tee kindlaks, kui palju energiat su keha tegelikult vajab, jälgides kaalu ja mõõte:

• Kui kaal püsib, on su kalorikulutus enam-vähem teada
• Kui kaal langeb, tarbid vähem kui kulutad (või kulutad rohkem kui sööd)

3. Konsulteeri personaaltreeneriga

Professionaal saab arvesse võtta:

• Kehakoostist
• Toitumisharjumusi
• Elustiili ja taastumist
•  

• Kokkuvõte

Trenni kalorikulu kalkulaator annab hea hinnangu, kuid mitte täpset tulemust. See on hea tööriist üldise ülevaate saamiseks ja treeningute võrdlemiseks.