Vererõhk ja selle alandamine looduslikul moel
Vererõhk ei ole ainult vanemaealiste inimeste mure – see on oluline tervisenäitaja igas vanuses inimestele.
Kui tahad lihtsalt selle kohta rohkem teada, siis selles postituses selgitan, mida tähendab normaalne vererõhk, millised ohud kaasnevad kõrge vererõhuga ning kuidas liikumine ja teadlik treenimine aitavad sul hoida südant tervena.
Mis on vererõhk?
Vererõhk on surve, mida veri avaldab veresoonte seintele, kui see liigub südame pumpamise tulemusel läbi keha. Seda mõõdetakse kahe arvuga:
- Süstoolne (ülemine) vererõhk – südame kokkutõmbe ajal;
- Diastoolne (alumine) vererõhk – südame lõõgastumise ajal.
Näiteks 120/80 mmHg tähendab, et süstoolne rõhk on 120 ja diastoolne 80.
Normaalne vererõhk: mis on tervislik tase?
Tervise Arengu Instituudi andmetel:
- Madal: alla 100/60 mmHg
- Normaalne: kuni 129/84 mmHg
- Piiripealne: 130-139/85-89 mmHg
- Kõrge: alates 140/90 mmHg
Mida lähemal oled normaalsele tasemele, seda väiksem on risk südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkeks.
Kõrge vererõhk: mida see tähendab?
Kõrge vererõhk ehk hüpertensioon võib esineda ka ilma sümptomiteta. Samas võib see aastate jooksul kahjustada veresooni, südant, neere ja aju.
Levinud riskitegurid:
- stress
- vähene liikumine
- liigne soola- ja alkoholitarbimine
- ülekaal
- suitsetamine
- geneetiline eelsoodumus
Kõige tõhusam viis riski vähendamiseks on elustiili korrigeerimine – liikumine, tervislik toitumine ja stressi vähendamine.
Kuidas vererõhku loomulikult langetada?
Siin on teaduspõhised ja lihtsad sammud:
- Liigu regulaarselt – vähemalt 30 minutit päevas.
- Vähenda soola – WHO soovitab kuni 5 g päevas.
- Söö kaaliumirikast toitu – banaanid, spinat, avokaado.
- Hoia kehakaal kontrolli all.
- Lõõgastu – aitavad meditatsioon ja hingamisharjutused.
- Piira alkoholi ja väldi suitsetamist.
Millal mõõta vererõhku?
Vererõhku tasub mõõta hommikuti ja õhtuti puhkeolekus. Kui tulemused on regulaarselt üle 135/85 mmHg, konsulteeri perearstiga. Kodune vererõhumõõtja on taskukohane ja tõhus viis tervise jälgimiseks.
Kõrge vererõhk ja füüsiline aktiivsus
Kui sul on diagnoositud kõrge vererõhk, ära arva, et peaksid spordist loobuma. Vastupidi – mõõdukas liikumine on üks parimaid looduslikke viise vererõhu kontrollimiseks. Siiski tuleks treenimisel arvestada järgmist:
- Alusta rahulikult – kui pole varem regulaarselt liikunud, alusta jalutuskäikudest või kergetest (kodustest) harjutustest.
- Jälgi pulssi ja enesetunnet – väldi väga intensiivseid koormusi, mis tõstavad vererõhku liiga kiiresti.
- Konsulteeri arstiga – kui vererõhk on väga kõrge, on mõistlik teha esmalt koormustest ja saada treeningsoovitused spetsialistilt.
Kuidas treening aitab vererõhku langetada?
Regulaarne liikumine:
- parandab südame tööd ja veresoonte elastsust;
- aitab alandada kehakaalu ja stressitaset;
- suurendab insuliinitundlikkust ja ainevahetust;
- langetab nii süstoolset kui diastoolset vererõhku 5–10 mmHg võrra.
Soovituslik on vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas – näiteks kiire kõnd, rattasõit, ujumine või treeningud koos personaaltreeneriga.
Kas vererõhku peaks enne treeningut mõõtma?
Kui sul on teadaolev vererõhuprobleem või lihtsalt soovid oma tervist jälgida, tasub vererõhku aeg-ajalt mõõta. Kodune vererõhumõõtja on hea investeering – see annab sulle parema ülevaate keha seisundist ning aitab treeneril treeninguid kohandada.
Korduma kippuvad küsimused
Millal on alumine vererõhk kõrge?
Kui diastoolne ehk alumine rõhk ületab 90 mmHg, on see kõrgenenud ja võib viidata probleemile.
Mida tähendab vererõhk 100/60?
See on madal, kuid paljude inimeste jaoks normaalne, kui ei esine peapööritust ega väsimust.
Kas vererõhk raseduse ajal muutub?
Jah, raseduse alguses võib see langeda ning lõpus tõusta – eriti oluline on jälgida, et ei tekiks preeklampsiat.
Kas vererõhk võib olla kõrge ainult alumise näidu tõttu?
Jah, seda seisundit nimetatakse isoleeritud diastoolseks hüpertensiooniks ja see vajab arsti tähelepanu.
Mis on arteriaalne vererõhk?
See on meditsiiniline termin, mis viitab vererõhule arterites – üldiselt tähendab see sama, mis „vererõhk“.
Kokkuvõte
Vererõhk on üks lihtsamaid ja samas olulisemaid tervisenäitajaid. Selle tasakaalus hoidmine aitab ennetada tõsiseid haigusi ja parandada elukvaliteeti.
Mõõda, jälgi ja hoolitse oma südame tervise eest igapäevaste harjumustega – õige liikumine, tasakaalustatud toitumine ja teadlik eluviis aitavad vererõhku hoida kontrolli all.
Kui sa ei tea, kust alustada, siis võta ühendust – personaaltreening on turvaline ja tõhus viis oma vormi parandada ning samal ajal oma tervist toetada.
